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Schätzungen zufolge beschäftigen sich mehr als die Hälfte aller Frauen mehr oder weniger oft mit dem Gedanken abzunehmen. Leider hilft Denken beim realen Verlust überflüssiger Pfunde nur unwesentlich. Andere Methoden sind gefragt. Aber welche sind wirklich effektiv und schaden weder Psyche noch der Gesundheit?

Grundsätzlich sollte Frau die Finger von jeglichen Schlankheitspillen und oftmals äußerst werbewirksam angepriesenen Wundermittelchen lassen. Diätpillen wirken stark entwässernd, was vielleicht einen gewissen Gewichtsverlust vorgaukelt, in Wirklichkeit jedoch nur ein übermäßiges Ausscheiden von Zellflüssigkeit darstellt. Fett geht nicht verloren, allerdings können die Nieren langfristig Schaden nehmen.

Wer wirklich gesund und langfristig abnehmen möchte, sollte sein Vorhaben gründlich planen und sich umfassend informieren. Zuerst gilt es, den Stoffwechsel ins Gleichgewicht zu bringen. Es hilft nämlich nicht, einfach weniger zu essen, denn nach solch einer “Diät” nimmt man automatisch wieder zu. Eine grundlegende und dauerhafte Umstellung der Ernährungsgewohnheiten und die Änderung des täglichen Speiseplanes sind für dauerhaften Erfolg unumgänglich. Eines ist sicher: Nur wenn der Körper mehr Energie verbraucht, als ihm letztendlich durch die Nahrung zugeführt wird, wird er seine Fettdepots anzapfen. Ist das Traumgewicht letztendlich erreicht, hilft eine erlernte und vernünftige Ernährung, das Gewicht auch dauerhaft zu halten.

Wer sich bereits intensiv mit verschiedenen Diätkonzepten beschäftigt hat, ist bestimmt auch über die Begriffe LOGI bzw. Low Carb gestolpert. Obwohl mit diesen Bezeichnungen oft Diätkonzepte beschrieben werden, handelt es sich hierbei um eine echte Ernährungsumstellung zum Wohle der Gesundheit. Obst, Gemüse und fettarmes Fleisch, wertvolle Öle und Proteine bilden die Grundbestandteile der Nahrung. Fast Food und Süßigkeiten sind tabu, Kohlehydrate werden eher sparsam verzehrt. Studien haben bewiesen, dass sich durch diese Ernährung bei der überwiegenden Anzahl der Personen, die Blutfettwerte innerhalb kurzer Zeit verbessern und eine langsame, kontrollierte Gewichtsabnahme erfolgt. Man fand heraus, dass Kohlehydrate den Insulinspiegel relativ schnell ansteigen lassen, sodass sich innerhalb kurzer Zeit wieder Appetit bzw. Hunger einstellt. Außerdem begünstigt eine hohe “glykämische Last” die Einlagerung von Fett.

Obst, Salate, Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, Käse und Eier sorgen für einen relativ ausgeglichenen Insulinhaushalt und führen zu einem lang anhaltenden Sättigungsgefühl. Einen strengen Diätplan gibt es praktisch nicht. Allerdings ist eine umfassende Beratung durch den Arzt oder einen einen  Personal Coach vor der endgültigen Ernährungsumstellung durchaus empfehlenswert. Meist wird hier auch etwas Blut abgenommen und im Hinblick auf die aktuellen Fettwerte untersucht. Die Ergebnisse ermöglichen relativ detaillierte Nahrungsmittelempfehlungen. Bei dauerhafter Befolgung der Grundregeln kennt LOGI keinen Jojo-Effekt! Allerdings ist schon eine Menge Disziplin notwendig, um ein Leben lang auf die gewohnten und oft auch sehr beliebten “Sättigungsbeilagen”, wie Nudeln, Brot oder Reis weitestgehend zu verzichten.